سن
هر چه سنتان بیشتر شود، سوزاندن چربی شکم هم سختتر میشود (پس از 30 سالگی). این اتفاق بخاطر تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن رخ میدهد. همچنین دوران یائسگی هم بر روی چربی شکمی تاثیرگذار است.
سعی کنید هر روز پیاده روی کنید وتمرینات هوازی کمک میکند تا چربی شکمی را کم کنید.
زایمان
بارداری و زایمان، قیافهی عضلات شکمی شما را تغییر خواهد داد.
اغلب پزشکان پس از گذشت ? هفته از وضع حمل، اجازهی ورزش را با توجه به شزایط مادر خواهند داد.
میتوانید با انجام تمرینات کگل، ماهیچههای کف لگن را تقویت کنید و همچنین یک تمرین هوازی (پیاده روی، شنا و...) را هم به برنامهتان اضافه کنید.
کالریهای زیاد
مراقب آنچه میخورید باشید، و روی برنامهی غذاییای تمرکز کنید که پر کالری نباشد.
حتی میتوانید در برنامهی جدیدتان غذاهایی که خودشان هم چربی میسوزانند مصرف کنید. برای مثال، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، و گوشت بدون چربی غذاهای خوبی هستند
استرس
هنگامی که استرس داشته باشید، بدنتان به ذخیرهی چربی در بخش میانیاش تمایل پیدا میکند. این اتفاق هم بخاطر ترشح کورتیزول، یا همان هورمون استرس رخ میدهد.
وقتی بتوانید فشارهای زندگی را تحت کنترلتان در بیاورید، سوزاندن چربیها خیلی آسانتر خواهند شد. مدیتیشن تنفسی و یوگا برای کنترل استرس مناسب می باشند.
حافظهی عضله
با تمرینات ورزشی مخصوص شکم، عضلات شکمی را هدف قرار دهید و نتایج چشمگیر آن را ببینید. هرچه عضله ی بیشتری داشته باشید توان چربی سوزی بدن تان بالاتر خواهد رفت.
گاهی پیش می آید که روند چربی سوزی وعضله سازی متوقف می شود؛ این اتفاق بخاطر حافظهی عضله رخ میدهد. عضلات، بعد از مدتی از ساخته شدن باز میایستند. بهترین راه ، این است که روتین تمرینات خود را دائم تغییر دهید.
برای مثال،در تمرینات از توپ کوچک، چوب، دمبل و... استفاده کنید. برنامه ای هدفمند طراحی کنید. از توان خلاقیت خود برای ایجاد تنوع حرکتی استفاده کنید.
فهمیدن اینکه به چه علت چاق شدهاید، کلید شما برای رهایی از دست چربیهای اضافه است.
فهرستی از چیزهایی که در بوجود آمدن چربی شکم شما موثر بودهاند تهیه کنید. دیگر آگاهانه به جنگ آنها میروید.
توجه داشته باشید در فرایند کاهش چربی ها، کاهش چربی شکمی آخرین مرحله خواهد بود؛ برعکس توالی زمانی تحمع چربی ها دز بدن (اولین مکان تجمع چربی شکم است)
همچنین، توجه داشته باشید که سوزاندن چربیها نیازمند کار زیاد و صبر است.
شاد باشید و در مسیر سلامت گام بردارید