قد شما تا حد زيادي توسط ژنتيک و محيط زندگي شما تعيين مي شود.اگرچه دلايل متعددي وجود دارد که در قد شما موثر است و از کنترل شما خارج نيست،چند چيز وجود دارد که همانند قدتان از کنترل شما خارج نيست.بهر حال شما ميتوانيد با تکنيک ها و تمرينات زير از همه پتانسيل خود  براي قد بلند استفاده کنيد.
 
1- بدانيد قد شما توسط ژنتيک خانواده تعيين مي شود
 قد يک خصيصه چند ژني(polygenic) است،به اين معني که قد انسان تحت تاثير چندين ژن است.با داشتن پدر و مادر کوتاه قد لزوما به اين معني نيست که شما کوتاه قد خواهيد شد،درست مثل ان که با داشتن والدين بلند قد شما بلند قد و غول پيکر نمي شويد.اگرچه افرادي که والدين کوتاه قدي دارند،احتمال اين که کوتاه قد شوند وجود دارد.اما دل سرد نشويد،حقيقت اين است که شما نميتوانيد بفهميد که چقدر بلند مي شويد تا اواسط ده بيست سالگي که به بلوغ کامل فيزيکي مي رسيد.
·         قد خود را محاسبه و پيش بيني کنيد.شما مي توانيد قد خود را با بر اساس قد والدين خود محاسبه و پيش بيني کنيد.
·         قد پدر و مادر خود را اندازه بگيريد و با هم جمع بزنيد.   
·         اگر شما يک پسر هستيد، 13 سانتيمتر را به قد والدين خود اضافه کنيد. اگر شما يک دختر هستيد، 13 سانتيمتر را از قد والدين خود کم کنيد.       
·         نتيجه را بر دو تقسيم کنيد.          
·         به پاسخ به دست امده 4 سانتي متر کم يا زياد کنيد،نتيجه بدست امده قد پيش بيني شده شما است. توجه داشته باشيد که اين يک محاسبه مطلق نيست، اما خيلي نزديک است.

2- پرهيز از عواملي که باعث کاهش رشد قد مي شود
 
اين عوامل ممکن است تاثير بسزايي در افزايش و رشد قد شما نداشته باشد،اما شما ميتوانيد با انجام دادن يک سري کار و عمل در رشد طبيعي قد خود موثر باشيد و از رشد خود جلوگيري کنيد.مشروبات الکي،دارو ها و سيکار ها همچنين سو تغذيه عوامل سو در  رشد طبيعي قد است.
·         آيا کافئين واقعا شما را از رشد باز مي دارد؟مطالعه علمي نشان مي دهد که کافئين مانع رشد مي شود.کافئين باعث افول و کاهش رشد مي شود و احتمالش است که شانس بلند قد شدن شما رو از بين ببرد. کودکان و نوجوانان حدودا به نه و نيم ساعت خواب نياز دارند و کافئين يکي از عواملي است که باعث مي شود خواب کافي نداشته باشيد.
·         آيا سيگار کشيدن واقعا باعث عدم رشد شما مي شود؟سيکار کشيدن و دود سيکاربر روي وزن موثر است،با اين حال، طبق منابع اينترنتي دانشگاه کلمبيا:” تحقيقات موجود نشان مي دهد که کودکاني که سيگار مي کشند يا کودکاني که در معرض دود سيکار هستند کوتاه قدر از کودکاني هستند که سيگار نمي کشند و يا کودکاني که در معرض دود سيکار نيستند.”
·         آيا استروئيدها(steroids) واقعا رشد قد شما را کاهش مي دهند؟يقينا،استروئيدهاي آنابوليک(Anabolic steroids) از رشد استخوان در کودکان و نوجوانان جلوگيري مي کند،کاهش دهنده اسپرم ها،کاهش دهنده سايز سينه،بالا بردن فشار خون وشما را در معرض خطر ابتلا به حمله قلبي قرار مي دهد.افرادي يا کودکاني که دچار بيماري اسم هستند و از دارو هاي استنشاقي که داراي مقدار کمي استروئيد هست استفاده مي کنند به طور ميانگين نيم اينچ از ديگر افراد کوتاه قدتر هستند.
 

3- بيشتر از حد مجاز خوابيدن
تحقيقات نشان مي دهد ميزان خواب کافي براي نوجوانان و افراد در حال رشد به طور ميانيگن بين هشت ساعت و نيم تا يازده ساعت در روز است.زيرا بدن شما در حال استراحت خود به خود رشد مي کند و بافت را بازسازي مي کند. محيط خواب بايد تا حد ممکن  آرام نگه داشته و سعي کنيد صداي بلند و نور غير ضروري را از بين ببريد.اگر در به خواب رفتن مشکل داريد قبل از خواب دوش ابگرم بگيريد يا يک فنجان چاي بابونه داغ ميل کنيد.
·         هورمون رشد انسان (HGH) به طور طبيعي در بدن ما توليد مي شود،به ويژه در خواب عميق و آرام،داشتن خواب آرام و خوب توليد (HGH)را که در غده هيپوفيز ايجاد شده، زياد مي کند.هرمون(HGH) گاهي اوقات تحت نظارت يک پزشک مجاز به جريان خون تزريق مي شود. کرم ها، پودر ها، قرص هاي HGH و يا تزريق بدون نسخه هرمون HGH از لحاظ پزشکي خطرناک است و مي توانند عوارض جانبي خطرناکي داشته باشند. قبل از شروع هر دوره درماني (HGH) با پزشک خود صحبت کنيد.
 
4- تغذيه صحيح
از اين که شما تمام ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن خود را که به شما کمک مي کند تا رشد کامل داشته باشيد اطمينان حاصل کنيد. هر روز صبح يک مکمل که در گروه سني شما قرار گرفته است را با صبحانه ميل کنيد و سعي کنيد مواد غذايي خاص را به رژيم خود اضافه کنيد. در اينجا چند پيشنهاد ويژه ارائه شده است:
·         مطمئن شويد که از کربوهيدرات ها و کالري هاي موجود در غذاي مصرفي انرژي لازم را براي رشد خود دريافت مي کنيد.
·         کلسيم به مقدار زيادي مصرف کنيد (در محصولات لبني و سبزيجات يافت مي شود). کلسيم باعث رشد استخوان مي شود و مي تواند به جلوگيري از پوکي استخوان کمک کند.
·         مصرف ??? ميلي گرم نياسين(niacin) باعث افزايش قابل توجه ميزان سطح هورمون رشد مي شود.
·         ويتامين D کافي (که مي تواند از طريق خوردن ماهي، يونجه، قارچ يا صرف وقت کافي در معرض خورشيد به دست آيد) را دريافت کنيد. ويتامين D باعث افزايش رشد استخوان و عضلات در کودکان مي شود. و کمبود آن باعث افزايش وحشتناک وزن در دختران نوجوان مي شود.اگر ماهي دوست نداريد مصرف يک مکمل روغن ماهي پيشنهاد مي شود.
·         پروتئين را با مصرف( گوشت، پنير، تخم مرغ، tofu يا حبوبات) دريافت کنيد.پروتئين ها براي ساختمان بدن و براي رشد بدن شما ضروري هستند. حداقل يک (بيشتر از يک) وعده غذايي هر روز شما بايد يک پروتئين با کيفيت بالا مصرف داشته باشيد.
·         اگر فکر مي کنيد مقدار پروتئين در رژيم غذايي شما کم است، يک بار يا دو بار در روز پودرپروتئين مصرف کنيد.
·         افزايش مصرف روي(zinc) (صدف خوراکي، شکلات، بادام زميني، تخم مرغ، نخود فرنگي، ريواس و مکمل ها).
·         کمبود روي ممکن است سبب کاهش رشد در کودکان شود. بهترين راه براي اطمينان از نياز روزانه بدن شما، مصرف ويتامين يا مکملي است که حاوي روي است.
·         برنامه تغذيه شما بايد منظم باشد و در روز سه وعده غذا بخوريد و ميان وعده بين صبحانه و نهار و ميان وعده بين نهار و شام را نيز بخوريد، سعي کنيد اين وعده ها را در روز برنامه ريزي کنيد. 5- سيستم ايمني بدن خود را قوي نگه داريد
برخي از بيماري هاي دوران کودکي مي توانند رشد آنها را کاهش دهد. مي توانيد با ايمن سازي بدن کودکان از ورود اين بيماري ها در بدن کودکان جلوگيري کرد، اما با داشتن مقدار زيادي ويتامين C (که در ميوه هاي مرکبات مانند پرتقال، گريپ فروت و ليمو يافت مي شود) ايمن بمانيد و به محض اينکه متوجه شديد که احساس مي کنيد بيمار هستيد، به مقدار کافي استراحت کنيد.
·         با خوردن غذاهاي کامل و تازه از سيستم ايمني بدن خود محافظت کنيد. سعي کنيد از غذاهاي فرآوري شده، غذاهاي پر کالري يا پر چربي و غذاهاي هيدروژنه شده مانند کره گياهي يا ديگر چربي هاي مضر اجتناب کنيد.
·         انواع غذاي هاي سالم را مصرف کنيد. خوردن يک چيز مانند خاويار ماهي يا ماهي ازاد(قزل الا) براي هر وعده غذا، هر چند که مضر نيست بلکه براي حفظ سيستم ايمني بدن بسيار مفيد است. خوردن انواع ميوه ها، سبزيجات، حبوبات، منابع پروتئيني مانند شير، پنير، آجيل و ماهي و ساير غذاهاي غني از آنتي اکسيدان ها و اسيدهاي چرب امگا ? براي سيستم ايمني بدن بسيار مفيد است.
 
6- ورزش کردن
اگر شما در سني باشيد که رشد فيزيکي شما متوقف شده باشد انجام ورزش در رشد بدن شما موثر نيست. اگر شنا، دوچرخه سواري، دويدن يا يوگا و ديگر ورزش ها در زمان رشد خود انجام دهيد، انجام ورزش همراه با رژيم مناسب و خواب مناسب به رشد شما کمک مي کند.
·         انجام ورزش هاي کششي اثرات مفيدي به همراه دارد.در اينترنت برخي روش هاي وجود دارد که مدعي است در رشد قد شما موثر است. همانطور که در بالا ذکر شد، پس از رشد قسمت هاي قابل رشد خود، رشد نخواهيد کرد. بنابراين، هيچ شواهدي علمي وجود ندارد که نشان دهد شما مي توانيد از طريق ورزش کششي بلند شويد. کشش ممکن است وضعيت شما را بهبود بخشد، اما نمي توانيد اينچ ها به قد شما اضافه کند.
 
7- تمرين خوب ايستادن
قوز کردن عملا مي تواند منحني ستون فقرات در حال رشد شما را تحت تاثير قرار دهد (تاثير مخرب و بد). شانه هاي خود را بالا بياوريد و با بالا گرفتن چانه و صورت خود ان را رو ران خود بگذاريد.دولادولا راه نرويد در راه رفتن شلاقه نزنيد و در روي صندلي درست بنشينيد روي صندلي خميده نشويد اگر چه ممکن است باعث افزايش قد شما نشود اما درست ايستادن قد شما را بلند نشان مي دهد.
·         روش الکساندر(Alexander) را براي بهتر ايستادن امتحان کنيد. اين روش توسط خوانندگان و بازيگران آموزش ديده استفاده مي شود. تکنيک الکساندر با استفاده از آنچه که بنيانگذار اين تکنيک،” Matthias Alexander”،”استفاده خوب از بدن” ، وضعيت بدن را بهبود مي بخشد. کلاس هاي آموزشي اين تکنيک محبوب هستند.

8- اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد
بلند قد شدن شدن ممکن است خوب باشد، اما نمي تواند به طور کلي اعتماد به نفس باشد.تمرين کردن در باشگاه ها،سرگرم کردن خود در مدرسه و مشغول شدن با سرگرمي که آن رو دوس داريد اينها همه باعث تقويت خلق و خوي شما مي شود وباعث داشتن يک نگرش مثبت نسبت به هر قدي که داريد مي شود.

9- گرفتن برنامه دارويي از پزشک
 اگر شما از يک خانواده­اي هستيد که ميانگين قدي بلندي دارند و در دوران نوجواني رشد نکرده ايد و يا در دوران قبل از بلوغ يا در دوران بلوغ قد شما تغيير زيادي نکرده است، مراجعه به پزشک براي شما ايده مناسبي است. عواملي که مي توانند رشد شما را از بين ببرند (مانند کمبود هورمون رشد يا ايمني نبودن بدن) در حالي که بسيار نادر هستند اما وجود دارند. اگر رژيم غذايي سالمي داريد و به اندازه کافي استراحت داريد، اما هنوز هم رشد رشد مناسبي را نداريد، وقت آن است که با دکتر مشورت کنيد.
·         اگر شما يه فرد کوتاه قد هستيد به پزشک مراجعه کنيد.در دوران کودکي برخي بيماريها وجود دارد(مانند نرمي استخوان) که فرد به بلوغ کامل رسيده اما همچنان کوتاه قد است. شما بايد به دکتر مراجعه کنيد، چرا که راه هايي وجود دارند تا اطمينان حاصل کنيد که استخوان ها و اندام هاي شما سالم هستند حتي اگر رشد نکنيد.