سرويکالژيا (Cervicalgia) که بيشتر به عنوان گردن‌درد شناخته مي‌شود. معمولا بر اثر مدت زيادي نشستن در يک حالت، يک شب خواب سخت و ناراحت يا کاهش ساعات تمرينات ورزشي رخ مي‌دهد. همانطور که مي‌بينيد دلايل گردن‌درد ساده‌اند، پس چرا درمان آن اصلا به اين سادگي نيست؟
در اصل نکته همين جا است!در اين مقاله با هفت گام ساده (آسانا يا حرکات يوگا) که به سادگي مي‌توانيد انجام دهيد و لطمه‌اي به برنامه‌ي پرمشغله‌ي روزانه‌تان نمي‌زند، آموزش داده مي شود تا از شر گردن‌درد خلاص شويد. بهترين چيز در مورد يوگا اين است که از پنج هزار سال پيش که شروع شده تا الان هنوز هم همان قدرت خودش را دارد.
1. بال‌آسانا يا حالت بچه
روي دو زانو بنشينيد، ساق پاهاي‌تان را روي زمين قرار دهيد به طوري که دو انگشت شصت پاي‌تان در يک راستا و در کنار هم باشد. روي پاشنه‌هاي‌تان بنشينيد. دست‌هاي‌تان را در دو طرف بدن‌تان قرار دهيد، نفس‌تان را بيرون بدهيد و بالاتنه‌ي خودتان را بين ران‌هاي‌تان جمع کنيد/ از کمر خم شويد به طوري که بدن‌تان بين ران‌هاي‌تان قرار گيرد. به آرامي سرتان را روي زمين قرار دهيد. هر قدر مي‌توانيد اين حرکت را انجام دهيد ولي به خودتان فشار نياوريد. دست‌هاي‌تان بايد در دو طرف بدن‌تان در حالت آرامش باشند و کف دست‌هاي‌تان به سمت بالا باشد. تا هر وقت مي‌توانيد در اين حالت بمانيد و بعد به آرامي در حالي که نفس‌تان را به داخل مي‌کشيد بدن‌تان را بلند کنيد و در حال نشسته قرار بگيريد. دست‌هاي‌تان را روي ران‌هاي‌تان قرار دهيد و کف آنها را به سمت بالا بگيريد، طوري که انگار در حالت تسليم خدا هستيد. اين حالت نه تنها به برطرف شدن گردن‌درد و کمردرد کمک مي‌کند، بلکه به مغز شما هم آرامش مي‌دهد. اين حرکت باعث کشش ماهيچه‌هاي ران، باسن و مچ پا مي‌شود و شما را مثل يک بچه سرحال مي‌کند.
روي زمين، صاف و به پشت دراز بکشيد. به آرامي پاي راست‌تان را بلند کنيد و آن را از روي پاي چپ‌تان رد کنيد. پاي چپ‌تان را صاف نگه داريد و مطمئن شويد که پاي راست‌تان روي زمين در زاويه‌ي مناسبي قرار گرفته است. دست‌هاي‌تان را به دو طرف بکشيد و صورت‌تان را به سمت راست نگه داريد. سي ثانيه در اين حالت بمانيد و در همين حال چند نفس عميق بکشيد. همين کار را با پاي چپ‌تان هم تکرار کنيد. اين حرکت علاوه بر اين که ماهيچه‌هاي شما را انعطاف‌پذيرتر مي‌کند، شما را به يک حالت خوشي و سعادت مي‌رساند.
3. بيتيل‌آسانا يا حالت گاو
اول ساق پاهاي‌تان را روي زمين قرار دهيد. بعد کف دست‌هاي‌تان را روي زمين بگذاريد و مطمئن شويد که مچ دست‌ها، آرنج و شانه‌تان در يک راستا قرار دارند. زانوهاي‌تان هم بايد کاملا در راستاي باسن باشد. بازوها و ران‌هاي‌تان بايد عمود بر زمين باشند و بالاتنه‌ي شما با سطح زمين موازي باشد. وقتي در اين حال هستيد نفس‌تان را به داخل بکشيد و شکم‌تان را به سمت پايين و زمين بکشيد و سرتان را بالا بدهيد. چند لحظه در اين حالت بمانيد و بعد وارد حالت گربه شويد.
4. مارجاري‌آسانا يا حالت گربه
بعد از حالت گاو، نفس‌تان را بيرون بدهيد، ستون مهره‌ها را به سمت بالا قوس دهيد و سرتان را به داخل بکشيد. چانه‌تان را به آرامي به سمت سينه‌تان بکشيد. اين دو حالت (حالت گاو و حالت گربه) را در حالي که نفس‌تان را به داخل مي‌کشيد و بيرون مي‌دهيد پشت سر هم تکرار کنيد. اين کار به آرامي کمر و اعضاي داخل شکم شما را ماساژ مي‌دهد، و علاوه بر آن درد گردن را هم از بين مي‌برد.